po treningu posilek

[...] Ryż 50g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 200g Ryż 100g Surówka Przed Treningiem 15.30 Kanapki z szynka z piersi z kurczaka 50g/25g TRENING 16.15 Po treningu 17.45  30 minut po kreatynie 2 banany 10 kromek pieczywa żytniego CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC? Mleko 200 ml Posiłek III 19.00 30g tuńczyka [...]

[...] z kurzaka 100 g kcal 121 B 22 T 4 W 0 oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 (KCAL:525 B:29 T:14 W:68) 15:30 aminokwasy 15g spalacz 16:00 (trening) 17:30 (bezpośrednio po treningu) porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 (KCAL:109 B:23 T:0 W:0) 18:00 (posiłek po treningowy) ryż paraboiled 100 g kcal 355 B 8 T 1 W 79 pierś z [...]

[...] barki , piątek plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię sobie pierwsze śniadanie ide na trening po treningu aeroby biorę bcaa i jem drugie śniadania i znowu do pracy :) i mam takie pytanie czy powinienem wstawać wcześniej i robić sobie śniadanie ?? 2. Jeśli mam sobie [...]

[...] długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy -100g jajek - warzywa (pomidor, ogórek, sałata) -10g oliwy z oliwek 5.19 30 Zaraz po treningu 60 g carbo i z 30 g odzywki bialkowej 6.20 00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub [...]

[...] owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z kurczka + ryż + sałatka z warzyw + owoce V posiłek po treningu Carbo 60g Tuńczyk z kukurydzą VI posiłek przed snem Ser twarogowy ze śmietaną + mleko Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2009-11-08 11:36:05 Zmieniony przez - cnr18 w [...]

[...] 5 gram 4 posiłek (17.00) -Kasza gryczana 1 woreczek -Piers z kurczaka ILE????? -Oliwa z oliwek 10g -Surówka (marchewka, kapusta, por i oliwa z oliwek) 5 posilek (po treningu ok. godziny 20.00) -ryż woreczek 100gram -ser biały 80 gram -łyżka dżemu 15 gram -orzechy 20 gram 6 posilek posilek (22.00-23.00 przed snem) -ser biały 100 gram [...]

Witam! Moja waga to 80Kg przy wzroście 180cm.Ćwicze od około 1,5 roku i nadszedł czas na redukcje lecz po 3 tygodniach brak efektów. Mój trening 5 x w tygodniu siłowy + po treningu 20 minut aerobów. Według różnych programów do obliczania zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 2600kcal. Moja dieta ŚNIADANIE 60g płatków owsianych 300ml mleka [...]

[...] z oliwek(15g)+ jakieś surówki białko:34g tłuszcz:19g węglowodany:69g 5.Trening 17:00 Przed treningiem godzinę gainer 70g z mlekiem 200g,do pół godziny po treningu gainer 70g z mlekiem 200g,czyli łącznie 140g gainera i 400g mleka 6.posiłek 20:30 ryż biały(100g)+ no właśnie co ? białko:6,7g tłuszcz: 0,7g węglowodany: 79g [...]

[...] warzywa POSIŁEK IV 15.30 ryż / makaron / kasza 100g pierś z kurczaka ok 150g oliwa z oliwek surówka posiłek V 17.00 ryż/kasza/makaron 75g kurczak 50g oliwa z oliwek banan 18.00 trening po treningu białko posiłek VI 20.30 ryż z owocami rodzynkami, orzechami twaróg 50g oliwa z oliwek posiłek przed snem : twaróg 100g oliwa z oliwek owoc białko

[...] naturalnego, 20g białka odżywki POSIŁEK 2 w szkole 180g chleba razowego , 4 jajka (ok 220g) POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny POSIŁEK 4 Po treningu 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw POSIŁEK 5 125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy POSIŁEK 6 Pasta [...]

[...] dużą wartość odżywczą i idealny profil aminokwasowy, umożliwia przebieg procesów anabolicznych. Sposób użycia: 1 - 3 porcje dziennie. Np po śniadaniu, bezpośrednio po treningu lub po południu między posiłkami. Jedna porcja to 50 - 100 g odżywki zmiksowane z mlekiem lub wodą. Skład: maltodekstryny, dekstroza, koncentrat białka serwatkowego, [...]

[...] Białko, gainery, bcaa itd ale pyatanie co brac i kiedy dokladnie w jakich porach dnia zeby bylo to optymalne ? Bo gdybym mial sie trzymac sposobu uzycia to musialbym np po treningu spozywac i gainera i carbo i bcaa albo eaa i (dlaczego jedno a nie drugie a moze oba) , to samo rano itd. Fajnie by bylo jak by jakiś znawca tematu ładnie rozpisal [...]

Witam. Moim celem jest poprawa sylwetki. Nie mam fanaberii że muszę mieć 10%bf ale z porad z tematu o treningu jak również z miliona przeczytanych artykułów stwoerdzam że muszę trochę zredukowac najpierw żeby coś zbudować. Tym bardziej że efekt 3 miesięcy ćwiczeń oceniam słabo, oprócz poprawy siły. Wzrost 180 Waga 85 Bf ok 22-24 Jednocześnie od 3 [...]

[...] 10 g Jabłko 200g B/T/W=15/4/97 , Kcal= 490 3.Posiłek Przed treningiem Godz. 15:00 Kotlet z kurczaka 100g Ziemniaki 200g Surówka 20g B/T/W=23/17/34 , Kcal=381 4. Posiłek Po treningu Godz. 17:30 Shake z: Ryż biały 100g Banan 200g Białko 50g Oliwa z oliwek 5g B/T/W= 49/10/123 , Kcal=792 5.Posiłek Kolacja Godz. 19:30 Chleb razowy 150g Oliwa z [...]

[...] tym 4 powtorzenia nie meczac sie specjalnie. Pomyslalem ze przerwa od silowni mi dobrze zrobila. No i przecwiczylem cale cialo oczywiscie ciezszymi ciezarami niz zwykle. Po treningu czulem sie zmeczony i czulem chyba wszystkie z mozliwych miesni. Nogi to w ogole mi odjelo. Wrocilem do domu i jestem strasznie pobudzony , nie czuje juz zmeczenia i [...]

[...] jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego jakieś warzywo. III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje IV Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy 2-3 jajka Twaróg Orzechy V Posiłek (po treningu) Ryż biały Tuńczyk VI Posiłek (kolacja) Twaróg Jajka Zmieniony przez - jar_ek27 w dniu 2009-02-14 03:40:59

[...] porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g 4. posilek okolo 17.00 kasza 100g oliwa z oliwek 10g mieso takie jakie w lodowce najczesciej piers z kurczaka TRENING Po treningu miod z woda 33g miodu 5. posilek okolo 20.00 ryz 100g ser bialy 80g lyzka dzemu ok.15g orzechy ziemne ok. 20g 6. posilek okolo 23.00 ser bialy 100g oliwa 10g [...]

[...] śniadanie , obecnie jestem na diecie masowej i posiłki zabieram ze sobą do pracy. Jednak chodzi mi o to czy jak wypada mi trening o 20 , bezpośrednio po nim pije odzywke , a 40 minut po treningu wypada mi posiłek bialkowy(twarog 0%, 150g , oliwa z oliwek 13g) , jako ostatni posiłek . I pytanie do was czy wystarczy on jako posiłek po treningu ?

Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie [...]

[...] mam o 18 do 19, kolo 19:30 jestem w domu. wiec pasuje mi kesc posilek przed treningiem, moz eto byc okolo 16?? jesli tak to co on ma zawierac myslalem nad jajami warzywa. po treningu wpc banan i potem kolo 21 duzy posilek. oczywiscie aby bilans sie zgadzal. wiec okno by bylo 3 posilkowe od 16-21:30 lub 22. cel oczywiscie rdukcja. jesli mam [...]